Menu

Zdrava pauza

Vrijeme je za pauzu.

Home » Užitak » Wellness » Zdrava pauza - 10.2018

Vrhunski rezultati non-stop? To ljudskom tijelu nije prirodno. A naročito mozak to ne može da izdrži. Pauze su obavezne. Organizam treba prekid nakon najmanje dva sata rada da se regeneriše. Prvi znak da je vrijeme za odmor su zijevanje i uzdisanje, želja da se protegnete i ispružite, apetit za brzi obrok ili smanjena pozornost. Ako duže vrijeme ignorišete ove signale nastaje štetan stres, a njega je najpreporučljivije izbjegavati.

Zaposlenik ima pravo na najmanje 30 minuta pauze za odmor ako dnevni rad traje više od 6 sati. Ako neprekidno radite više od 2 sata dnevno na računaru, a to u današnje vrijeme uopšte nije rijetkost, imate nakon svakih 50 minuta pravo na promjenu djelatnosti ili na dodatnih 10 minuta pauze. A pauzu ne bi trebalo provesti isključivo buljeći u mobitel.
Slijede primjeri kako u samo 10 minuta učiniti nešto dobro za svoje tijelo.

Odmoriti oči

Ako puno radite na računaru, prekomjerno naprežete vid. Dugotrajni pogled na uvijek istoj daljini te stres zbog svjetla umaraju oči, a posljedice su često glavobolje ili poteškoće s koncentracijom. Ako koristite pauzu za sljedeće vježbe, činite dobro za svoje tijelo i poboljšavate svoju učinkovitost.

  1. Jednostavno protrljajte šake dok ne postanu tople, zatim stavite dlanove preko zatvorenih očiju i osjetite ugodnu toplinu. Pritom opušteno duboko udišite i izdišite dvije minute.
  2. Oba palca stavite na sljepoočice i dvije minute masirajte kažiprstima područje od korijena nosa prema gornjem rubu očne šupljine.
  3. Stanite uz prozor i nekoliko minuta lutajte pogledom u daljinu.

Izaći na sunce

Budući da se u oktobru ne pokazuje tako često, njegove su zrake još dragocjenije jer štite od nedostatka vitamina D. A taj vitamin je posebno važan za zdrave kosti i zube, ali i za imunološki sistem i opskrbu mišića kalcijem. Od 80 do 90 % potrebnog vitamina D se proizvodi pomoću sunčeve svjetlosti i to zapravo kad obasja golu kožu. ZAto iskoristite sunčane sate za kratku šetnju i nemojte se previše odjenuti.

 

Napraviti vježbu za radnim stolom

    1. Sjedite uspravno. Udahnite i pritom polako okrenite glavu udesno. Kod izdisanja opet usmjerite pogled ispred sebe i nagnite glavu unaprijed. Ponovo udahnite, podignite glavu i okrenite je ulijevo. Kod izdisanja se vratite u početni položaj. Ponovite nekoliko puta.I na radnom mjestu možete biti u dobroj formi, i to uz samo nekoliko minuta truda dnevno. Sve što je potrebno jest stolica za pisaćim stolom.
    2. Opustite ruke, šake opušteno položite na bedrenu kost i dvije minute kružite ramenima, najprije unaprijed, zatim unazad. Najprije pojedinačno, zatim s oba ramena zajedno. Na kraju nekoliko puta podignite i spustite ramena.
    3. Ispružite ruke ispred sebe i raširite prste. Zatim zatvorite šake i ponovo otvorite. Ponavljajte jednu minutu.
    4. Udahnite i uvucite trbuh, izdahnite i opet ga opustite. Udahnite i zategnite stražnjicu, izdahnite i ponovo je opustite. Ponavljajte dvije minute.
    5. Stavite oba stopala na pod, naizmjenično podižite pete dok prsti ostaju na podu. Zatim podižite jedno po jedno stopalo i na kraju podižite i spuštajte oba stopala istovremeno.

Grickati orašasti plodove

Bademi, makadamija i ostali orašasti plodovi osim što su ukusni, sadrže i mnoge mineralne tvari i vitamine koji su potrebni tijelu. Zahvaljujući omega-3 masnim kiselinama oni čuvaju elastičnost staničnih membrana i poboljšavaju izmjenu živčanih impulsa. Trenutno je omiljena kombinacija orašastih plodova i brusnica, i to s pravom, malena bobica je prava super-hrana jer podstiče otpornost organizma stvorenu u vlastitu tijelu.

Govoriti om

Ili odmah započeti yoga-položajem. Za kancelariju je prikladna vježba istezanja vratne kralježnice. Stanite za pisaći stol i podignite ispružene ruke kod udisanja unaprijed i prema gore, dlanovi su okrenuti jedan prema drugom, ramena se spuštaju. Izdišući savijte koljenima i gornjim dijelom tijela napravite pretklon paralelno s podom. Pritom dlanove položite na površinu stola, glavu svjesno ispružite prema naprijed, sjednu kost povucite unazad. Zadržite dah i kod sljedećeg udisaja se ponovo uspravite s ispruženim gornjim dijelom tijela i rukama ispruženim prema gore. Ponovite više puta i svaki put ostanite u pretklonu jedan dah dulje. Važno: prije izvođenja vježbe olabavite usku odjeću.

Grickati vitamine

Pauza za voće, na kojoj uživajući pojedete jabuku, narandžu ili domaću salatu od voća začas pruža novu energiju. Ali i sušeno voće ili povrće koje se može kupiti gotovo ili, što je posebno trendi, napraviti u vlastitom dehidratoru hrane, sadrže puno zdravih sastojaka i pametna su alternativa čipsu ili gumenim bombonima.

Masirati vrat

Česta posljedica dugotrajnog rada za računarom je i ukočenost. Mala masaža može ublažiti akutne povrede i čak djelovati preventivno. Najbolje je skliznuti na rub stolice i zauzeti opušteni, uspravni položaj. Svjesno pustite da ramena padnu prema dole, zatim prislonite jagodice srednjeg prsta i kažiprsta desno i lijevo od vratne kralježnice i pritisnite uzduž ruba kosti lubanje prema van. Zatim se procedura ponavlja malo niže, dok ne dođete do ramena. Na kraju još jednom izmasirajte posebno bolna mjesta. Važno: nemojte direktno pritiskati kralježnicu.

Podići noge

Svaka druga žena pati, u mnogim slučajevima uslovljena poslom, od problema s cirkulacijom nogu. Naročito poslovi na kojima se stoji ili sjedi često uzrokuju otečenost. Naravno, to ne znači da treba da stavite noge na stol u velikoj kancelariji. Pomaže već kad ih redovno odmarate na naslonu za noge ili na malenoj stolici koja se nalazi ispod pisaćeg stola. Ako na poslu puno stojite, pokušajte se puno kretati, ali i redovno na 10 minuta negdje sjesti.

Vježbati s trakama Theraband

Ovaj praktični alat za fitnes koji se koristi i u fizioterapiji stane u svaku ladicu i idealan je za sprečavanje bolova u leđima. Postoji puno učinkovitih vježbi, na primjer: stopalima stanite na sredinu trake, a krajeve trake čvrsto omotajte oko šaka u visini kukova ili struka, dok traka ne postane lagano napeta. Zatim ruke bočno podižite prema gore, otprilike do visine ramena, zadržite položaj 5 sekundi, ponovo spustite ruke i ponovite više puta.

Kotrljati planetarnu fasciju

Ova fascija prekriva cijelo stopalo i u velikoj mjeri je temelj funkcionalnog stajanja. Ako želite da bude gipka potreban je samo jedan mali čvrsti valjak kao što je Blackroll Mini ili neki drugi okrugli predmet poput teniske ili loptice za golf. Postepeno kotrljanje stopala opušta fasciju, a to opet ima pozitivan učinak na pokretnost čitavog tijela. Osim toga kotrljanje mnogi ljudi smatraju vrlo ugodnim pa im to poboljšava i raspoloženje. Ako Vam 10 minuta nije dovoljno, zapravo i ne morate prekidati, s ovom jednostavnom vježbom možete nastaviti i ako je Vaša pauza već završena.

Gledati šaljive videozapise na You Tube kanalu

To bi trebalo biti zdravo? Itekako! Jer u smijanju učestvuje preko stotinu mišića, a i dišemo dublje nego inače. Tako se tjelesne stanice opskrbljuju s više kisika, bronhi se pročišćavaju, a pokreću se i procesi sagorijevanja kao i kardiovaskularni sistem. Istovremeno se izlučuje i hormon sreće serotonin pa se smanjuje stres. Naravno, to sve funkcioniše i bez youtubea, ako se šalite s kolegama ili čitate veselu knjigu.

Playlista za opuštanje

Prema gore
OKViše informacija