Trudnoća ljeti: 6 stručnih savjeta za ugodnije dane

Savjet 1: hladni losioni za nalete vrućine

Zbog hormonskih promjena i pojačane cirkulacije trudnice, naročito u prvom tromjesečju često doživljavaju nalete vrućine. Iako su obično bezopasni, važno je izbjegavati faktore koji ih pogoršavaju, poput začinjene hrane, čaja ili hladne kafe (Coldbrew). Kod pojačanog znojenja, naročito ljeti, preporučuje se unos dovoljno tečnosti, osvježavajuće kupke za stopala i primjena rashlađujućih losiona.

Savjet 2: prozračna i udobna odjeća

Birajte lagane, svijetle i prozračne tkanine poput pamuka ili lana kako biste regulisali tjelesnu temperaturu i smanjili znojenje. Ljetne haljine i trudnička odjeća pružaju udobnost i fleksibilnost. Izbjegavajte usku ili sintetičku odjeću koja zadržava toplotu i može ometati cirkulaciju. Nosite udobne sandale ili papuče s podesivim remenčićima kako biste ublažili otečenost i osigurali stabilnost.

Savjet 3: naizmjenično tuširanje za smanjenje otoka

Pred kraj trudnoće otečene noge i stopala postaju česta pojava, a ljetne vrućine to dodatno pogoršavaju. Naizmjenično tuširanje toplom i hladnom vodom, kupke za stopala ili rashlađujuće kreme mogu pružiti olakšanje. Podizanje nogu i nošenje udobne obuće također pomažu. Ako temperature dopuštaju, nošenje kompresijskih čarapa može spriječiti prekomjerno oticanje.

Savjet 4: mineralna krema za sunčanje tokom trudnoće

Zaštita od sunca iznimno je važna tokom trudnoće kako bi se spriječili opekotine i pigmentacijske mrlje (tzv. kloazme), koje su zbog povišene razine estrogena češće na čelu i obrazima. Preporučuje se korištenje kreme za sunčanje s visokim zaštitnim faktorom (SPF 50), koja se nanosi svaka dva sata. Mineralne kreme za sunčanje, koje sadrže nanočestice titanovog i cinkovog oksida, smatraju se sigurnima za trudnice. Uz to, nošenje šešira i boravak u hladu dodatno će zaštititi kožu.

Savjet 5: plivanje u sigurnim vodama

Plivanje je sigurno i preporučljivo tokom cijele trudnoće, naročito leđno plivanje koje rasterećuje kičmu. Kupanje u domaćim jezerima ili moru obično je sigurno zbog visoke kvalitete vode. Međutim, treba izbjegavati tople vode, whirlpoole i termalne bazene zbog povećanog rizika od bakterijskih i gljivičnih infekcija koje mogu izazvati komplikacije poput prijevremenih trudova. Također, trudnice ne bi trebale skakati s visine u vodu kako bi izbjegle potencijalne povrede fetusa.

Savjet 6: lagana prehrana i hidratacija

Teška, masna i začinjena hrana mogu dodatno opteretiti organizam tokom vrućina. Preporučuje se konzumacija laganih, sočnih namirnica, poput lubenice, krastavaca i drugog ljetnog voća i povrća koje ne samo da osvježava nego i tijelo. Pijte puno tekućine, ali izbjegavajte ledeno-hladnu vodu – mlaki čaj je bolji izbor, jer tijelo troši manje energije na regulaciju temperature.