Hyrox: trend u fitnessu iz Hamburga

Hyrox je disciplina u fitnessu koja je nastala 2017. godine, zahvaljujući bivšem hokejašu i olimpijskom pobjedniku Moritzu Fürsteu te njegovom poslovnom partneru Christianu Toetzkeu, iskusnom organizatoru velikih sportskih događaja. Njihova ideja bila je stvoriti fitness izazov za sve koji kroz standardizovan format omogućuje mjerenje ciljeva i napretka. Plan je uspio: danas se hyrox događaji održavaju u 20 zemalja, a učestvuju stotine hiljade sportaša širom svijeta.
Posebnost hyroxa krije se u tome što nije klasičan trening snage ili izdržljivosti, već hibridni sport koji kombinuje različite komponente fitnessa. Cilj je poboljšati snagu, izdržljivost, brzinu, fleksibilnost i koordinaciju. Naziv „hyrox“ dolazi od riječi „hybrid“ (hibrid) i „rockstar“ (rock zvijezda), što naglašava njegovu svestranost.

Osam postaja hyroxa

Hyrox se sastoji od osam postaja - trčanja na 1.000 metara koja se izmjenjuju s osam funkcionalnih vježbi snage. Cilj je završiti cijeli krug u što kraćem vremenu. Najbolja vremena za žene i muškarce su ispod jednog sata.

Hyrox stanice:

  1. 1.000 m trčanja
  2. 1.000 m ski-ergometar: simuliše skijaško trčanje, jača mišiće leđa, ruku i ramena.
  3. 50 m guranje saonica s utegom: aktivira noge, trup i gornji dio tijela, zahtijeva maksimalnu snagu.
  4. 50 m povlačenje saonica s utegom: jačaju leđa, ramena i bicepse te stabilnost trupa.
  5. 80 m burpees sa skokom u dalj: aktivira cijelo tijelo, posebno noge, prsa i ramena te potiče eksplozivnu snagu i anaerobnu izdržljivost.
  6. 1.000 m veslanja: kombinuje izdržljivost i snagu, aktivira noge, trup i ruke.
  7. 200 m Farmer’s Carry (nošenje girja): jača ramena, snagu stiska i stabilnost trupa.
  8. 100 m iskoraka s vrećom pijeska: trening za noge, stražnjicu i trup, poboljšava stabilnost.
  9. 75/100 wall balls: bacanje medicinke u vis od 3 metra, jača noge, stražnjicu, ramena i izdržljivost.

Razlika između hyroxa i CrossFita

Iako su hyrox i CrossFit slični jer kombinuju snagu i izdržljivost, postoje ključne razlike. Hyrox je inspirisan CrossFitom, ali su vježbe tehnički jednostavnije i pristupačnije širem krugu ljudi. CrossFit uključuje složenije vježbe poput hodanja na rukama ili olimpijskog dizanja utega koje zahtijevaju više treninga i nisu prikladne za svakoga.
Osim toga, hyrox je standardiziran – svaka vježba i redoslijed su uvijek isti, dok CrossFit koristi varijabilne treninge (Workout of the Day – WOD) kako bi stalno uvodio nove izazove.

Zdravstvene prednosti hyroxa

Dugo se smatralo da snaga i izdržljivost ne idu zajedno, ali istraživanja pokazuju da kombinovan trening može donijeti značajne zdravstvene koristi. Intervalni trening i različiti tipovi opterećenja jačaju kardiovaskularni sistem i poboljšavaju maksimalan unos kisika (VO2max), što je ključni pokazatelj aerobne izdržljivosti.
Elementi snage u hyroxu jačaju mišiće cijelog tijela, od nogu do ramena te potiču maksimalnu snagu, eksplozivnost i anaerobnu izdržljivost.
Za početnike je važno izgraditi stabilne mišiće koljena i leđa prije nego što se upuste u hyrox. Sve vježbe u programu osmišljene su tako da aktiviraju više mišićnih skupina, što može pomoći u svakodnevnim pokretima i održavanju zdravlja.

Za koga je hyrox prikladan?

Hyrox je prilagođen svim razinama kondicije i dobnim skupinama jer ne zahtijeva posebne vještine. Ovaj sport privlači i mnoge žene – čak 42 % učesnika su žene. Sve što vam treba su patike za trčanje i motivacija. Iako su pojedinačne vježbe relativno jednostavne, izazov se krije u tome da se cijeli krug završi u što kraćem vremenu.

Napomena: tokom treninga hyroxa puls često prelazi 150 otkucaja u minuti pa se osobama s problemima srca preporučuju konsultacije s ljekarom prije početka treninga.

Gdje trenirati hyrox?

Trening se može provoditi i u bilo kojem fitness-centru uz objašnjenje vježbi i korištenje odgovarajuće opreme. Za one koji vole vježbati na otvorenom, hyrox se može prilagoditi: trčanje na kilometar, uz dodatak burpeeja, iskoraka ili skokova.

Događaji vezani za hyrox

Kao i kod drugih sportova, hyrox nudi priliku za natjecanje. Događanja su profesionalno organizovana i privlače sudionike odličnom atmosferom. Održavaju se u metropolama širom svijeta, a postoje četiri formata takmičenja:

  1. open – standardna individualna utrka.
  2. pro – za iskusne sportaše, s većim težinama i brojem ponavljanja.
  3. duo – takmičenje u paru.
  4. team – takmičenje u timu.

Hyrox je idealan za sve koji žele izazvati sebe, poboljšati kondiciju i uživati u dinamičnom, strukturiranom treningu.