Trudnoća zimi: savjeti za buduće mame tokom hladnog perioda
Trudnoća zimi donosi brojne prednosti o kojima buduće mame ljeti mogu samo sanjati. Ali, i tokom hladnih mjeseci javljaju se brojna pitanja: od odabira odgovarajuće trudničke odjeće, odlaska u saunu pa sve do ublažavanja simptoma prehlade. Istražili smo na šta trudnice trebaju obratiti pažnju zimi.
Sadržaj
- Prikladna odjeća za trudnice zimi
- Sigurnost na prvom mjestu: zimski sportovi za trudnice
- Smiju li trudnice ići u saunu?
- Vruće kupke tokom trudnoće
- Trudnoća zimi i neprestano suha koža
- Zašto je UV-zaštita važna za trudnice zimi
- Prehlada u trudnoći: šta je dopušteno?
- Kućni lijekovi su prvi izbor
- Kapi za nos u trudnoći
- Lijekovi protiv bolova u trudnoći
- Vakcinisanje u trudnoći
- Zimska depresija i depresija u trudnoći
Biti trudna zimi ima mnoge prednosti o kojima trudnice ljeti mogu samo sanjati. Ipak, hladno godišnje doba donosi i određene izazove. Pitanja poput odabira odgovarajuće odjeće, odlaska u saunu ili ublažavanja prehlade često se javljaju. Evo šta bi trudnice trebale imati na umu tokom zime.
Prikladna odjeća za trudnice zimi
Odjeća za trudnice zimi trebala bi biti topla i udobna. Umjetničke termo helanke i čarape u kombinaciji s dugim oversized puloverima ili pletenim haljinama idealan su izbor za trudnice, čak i pri niskim temperaturama. Mnoge trudnice preferiraju slojevito odijevanje, koje omogućuje prilagodbu različitim temperaturama – bilo da su uzrokovane hormonima bilo vremenskim uslovima. Zimske jakne ili kaputi mogu se odabrati u većim veličinama, jer će često biti korisni i nakon poroda, kada se beba nosi u nosiljci ispod jakne ili kaputa.
Za šetnje po snijegu ne treba štediti na pravoj obući. Preporučuju se klasične, tople zimske čizme s dobrim potplatama – trudničke noge sklone hlađenju, bit će vam zahvalne. Također, obuća koja pruža potporu gležnjevima, može pomoći u smanjenju otoka i bolova u zglobovima. Zbog hormona u trudnoći vezivno tkivo postaje opuštenije, što čini tetive i ligamente osjetljivijima na povrede.
Sigurnost na prvom mjestu: zimski sportovi za trudnice
Ne samo pri bavljenju sportom nego i općenito vrijedi pravilo za trudnice: uvijek slušajte svoje tijelo. Kako maternica zauzima sve više prostora u stomaku, pluća imaju manje mjesta, što kod mnogih trudnica uzrokuje brži osjećaj nedostatka zraka.
Skijanje, snowboardanje, klizanje ili sanjkanje se ne preporučuju zbog rizika od povreda. „Općenito, tokom trudnoće treba izbjegavati sportove s povećanim rizikom od povreda“, naglašava dr. Lunzer-Mühl. Razlog tome je što su tetive i ligamenti zbog hormona opušteniji, a promijenjeno težište tijela zbog rastućeg stomaka može dovesti do gubitka ravnoteže.
Ipak, trudnice ne moraju u potpunosti odustati od uživanja u snijegu: nordijsko hodanje, skijaško trčanje i hodanje sa snježnim krpljama mogu biti izvrsne aktivnosti uz odgovarajuću opremu i kondiciju.
Smiju li trudnice ići u saunu?
Odlazak u saunu tokom trudnoće ovisi o tome koliko je trudnoća uznapredovala. Tokom prvog tromjesečja saune se ne preporučuju, kao ni vruće kupke. „Visoke temperature mogu uzrokovati malformacije kod embrija, naročito u osjetljivoj fazi organogeneze – formiranja organa tokom razvoja embrija“, objašnjava dr. Lunzer-Mühl. Među takve malformacije spadaju, primjerice, defekti neuralne cijevi poput spine bifide (oštećenje kičme). „Osim toga, u prvim sedmicama trudnoće krvo-nervni sistem se prilagođava povećanoj potrebi za krvlju, što kod mnogih žena može izazvati probleme s cirkulacijom“, dodaje stručnjakinja.
Žene koje su već prije trudnoće bile naviknute na saunu mogu se vratiti toj aktivnosti od drugog tromjesečja. Njihovo tijelo već je naviknuto na napor. „Ipak, trebale bi izbjegavati intenzivne saune, birati umjerene temperature i kratko se zadržavati. Važno je unositi dovoljno tečnosti i nakon saune se dobro odmoriti“, savjetuje ginekologinja.
Kada izbjegavati saunu: žene s rizičnim trudnoćama, komplikacijama ili one koje su blizu termina poroda, trebale bi izbjegavati saunu. Visoke temperature mogu potaknuti trudove.
Vruće kupke tokom trudnoće
Za vruće kupke tokom trudnoće vrijede ista pravila kao i za saunu: tokom prvog tromjesečja buduće mame trebale bi ih izbjegavati. Ali, od drugog tromjesečja, opuštanje u toploj vodi kod kuće može biti vrlo ugodno za trudnice zimi. Topla voda opušta mišiće, olakšava bolove u zglobovima i djeluje umirujuće. Zbog rizika od problema s cirkulacijom, temperatura vode ne bi trebala prelaziti 37 stepeni. Idealna temperatura je između 33 i 34 stepena. Previše topla voda može pogoršati proširene vene.
Optimalno trajanje opuštajuće kupke je najviše 15 minuta. Preporučuje se da se u stanu nalazi još jedna odrasla osoba – za slučaj da dođe do problema s cirkulacijom. Tokom kupke ili nakon nje, preporučuje se unos tečnosti. Kako bi se spriječilo isušivanje kože, trudnice bi trebale koristiti kupke s dodatkom ulja za njegu kože.
Trudnoća zimi i neprestano suha koža
Zbog hormonskih promjena neke trudnice pate od suhe kože. Tokom hladnih mjeseci dodaju se i dodatni faktori stresa: izmjena suhog zraka od grijanja u zatvorenim prostorima i hladnoće na otvorenom dodatno opterećuje našu kožu. Zato vrijedi pravilo: njega, njega i još njege – najbolje uz intenzivnu hidratacijsku njegu. Losioni za tijelo i ulja s hranjivim sastojcima poput bademovog, kokosovog ili avokadovog ulja pružaju koži prijeko potrebnu vlagu.
U tekstu pročitajte savjete za njegu suhih ruku zimi i optimalnu njegu lica za suhu kožu tokom hladnih mjeseci.
Zašto je UV-zaštita važna za trudnice zimi
Zbog visoke razine estrogena tokom trudnoće, buduće mame postaju osjetljivije na UV-zračenje – bez obzira na to koji tip kože imaju. To može dovesti do pojačane pigmentacije, naročito na licu, što se naziva melazma. Obično je ova prekomjerna pigmentacija privremena. Iako melazma nije opasna, može vizualno smetati trudnici.
Zbog toga je važno koristiti dnevnu kremu s visokim zaštitnim faktorom ne samo ljeti nego i zimi. Za duži boravak na otvorenom preporučuje se nanošenje kreme za sunčanje.
Nevidljivi završni sloj sa ZF 50
„Cellular Expert Filler serum fluid za lice, SPF 50+“ NIVEA
Sadrži čisti mineralni filter
„Vitamin C Brightening dnevni fluid za lice SPF 50+ Glow“ GARNIER SKIN NATURALS
Prehlada u trudnoći: šta je dopušteno?
Ako ste trudni zimi, vjerovatno nećete moći izbjeći prehladu. Razlog tome je, između ostalog, što je organizam trudnice pod velikim opterećenjem, a imuni sistem osjetljiviji na viruse prehlade i druge mikroorganizme. Kod mnogih budućih mama prehlada izaziva zabrinutost. Ipak, unatoč grebanju u grlu, curenju nosa i glavobolji, obično nema razloga za paniku. Virusi kod prehlade uglavnom zahvaćaju sluznicu nosa i grla te gornje dišne puteve. Prije nego što prodru dublje u tijelo, imuni sistem obično već stvori dovoljno obrambenih tvari.
Kućni lijekovi su prvi izbor
U trudnoći se ne preporučuje posezanje za „uobičajenim“ lijekovima. „Mnogi lijekovi prolaze kroz posteljicu, što znači da mogu uticati i na embrij“, objašnjava dr. Lunzer-Mühl. „Posebno u fazi organogeneze, kada se formiraju organi, embrij je vrlo osjetljiv, zbog toga se lijekovi trebaju uzimati isključivo uz prethodnu konsultaciju s ljekarom.“ U slučaju sumnji ili pitanja, tokom trudnoće vrijedi pravilo: bolje otići ljekaru jednom previše nego jednom premalo.
Prvi korak uvijek bi trebao biti liječenje kućnim lijekovima, poput obloga s octom, sirupa od luka, puno tečnosti i odmora u krevetu. Ipak, čak i kod kućnih lijekova i biljnih čajeva treba biti oprezan: „Čak i neke biljne tvari mogu negativno uticati na trudnoću“, upozorava ginekologinja.
Kapi za nos u trudnoći
Curenje nosa ne mora uvijek biti uzrokovano prehladom. Zbog povećane razine estrogena u trudnoći, sluznica nosa je jače prokrvljena, što dovodi do povećanog stvaranja sekreta iz nosa. Posljedica je začepljen nos, poznat i kao „trudnički rinitis“.
Kod uporne prehlade, kapi za nos koje smanjuju oticanje sluznice mogu biti vrlo korisne. „Njihova primjena je dopuštena na kratko vrijeme, ali treba biti vremenski ograničena“, naglašava dr. Lunzer-Mühl. „Dugotrajna upotreba može uzrokovati sužavanje krvnih žila, što osim lokalnog smanjenja oticanja sluznice može uticati i na krvne žile posteljice.“
Lijekovi protiv bolova u trudnoći
Kod jakih glavobolja, trudnice tokom cijele trudnoće mogu koristiti lijekove protiv bolova poput paracetamola. „Ostali analgetici i protuupalni lijekovi, poput nesteroidnih antireumatika, negativno utiču na fetalni krvotok od 28. sedmica trudnoće. Zbog toga su od tog trenutka kontraindicirani“, upozorava ginekologinja.
Ovdje možete pročitati sve o prehladi tokom trudnoće.
Vakcinisanje u trudnoći
Vakcinisanje tokom trudnoće kod nekih budućih mama izaziva skepsu. Ginekologinja umiruje: „Za razliku od živih vakcina – poput onih protiv ospica, zaušnjaka i rubeole – mrtve vakcine smatraju se sigurnima i pouzdanima čak i tokom trudnoće.“ Tako se trudnicama, bez obzira na godišnje doba, preporučuje dovakcinisanje protiv hripavca (pertusisa). Ovo se cjepivo treba primiti krajem drugog ili početkom trećeg tromjesečja, neovisno o tome kada je zadnje dovakcinisanje obavljeno.
Naročito tokom hladnih mjeseci virusi gripe i prehlade su u punom jeku – trudnice su zbog fizioloških promjena imunološkog sistema posebno osjetljive na infekcije. „Vakcinisanje protiv gripe preporučuje se trudnicama i njihovim bližnjima prije sljedećeg vala gripe“, kaže dr. Lunzer-Mühl.
„Također, trudnice bi se svakako trebale vakcinisati protiv RSV-a ako termin poroda pada u sezonsku epidemiju RSV-a“, savjetuje ginekologinja. RSV (humani respiratorni sincicijski virus) uzrokuje respiratorne bolesti koje kod novorođenčadi mogu imati ozbiljan tok. Ako se trudnica vakciniše između 24. i 32. sedmice trudnoće, tijelo će imati dovoljno vremena za stvaranje antitijela koja će novorođenčetu pružiti zaštitu tokom prvih sedmica života. „Alternativno, novorođenče može nakon poroda primiti pasivnu imunizaciju, pri čemu se učinkovita antitijela direktno daju bebi“, objašnjava stručnjakinja.
Zimska depresija i depresija u trudnoći
Depresija je jedna od najčešćih psihičkih bolesti tokom trudnoće – no, kod trudnica zimi nije češća nego kod trudnica ljeti. „Depresija u trudnoći pogađa otprilike deset posto žena i nije povezana s godišnjim dobom“, objašnjava dr. Lunzer-Mühl. „Faktori koji pridonose depresiji uključuju postojeće psihičke poremećaje, osjećaj preopterećenosti, probleme u vezi ili nedostatak podrške. Također, težak tok trudnoće ili stresni događaji tokom trudnoće mogu negativno uticati na psihičko stanje.“
Depresija u trudnoći ozbiljan je poremećaj koji nadilazi uobičajene promjene raspoloženja. „Trajna tuga, gubitak interesa i iscrpljenost simptomi su koji bi trebali biti alarm za trudnicu i njenu okolinu“, ističe stručnjakinja.
Dobra vijest je da se depresija u trudnoći može uspješno liječiti. Važno je da se trudnica obrati stručnjaku za pomoć. Ginekologinja ili ginekolog su prva kontaktna tačka u takvim situacijama.
Šta trudnice zimi ne bi smjele jesti ili piti
Osim općih preporuka o tome koja su hrana i pića zabranjeni tokom trudnoće, buduće mame trebale bi obratiti pažnju na nekoliko specifičnosti tokom hladnih mjeseci. Ove mjere opreza posebno se odnose na trudnice s komplikacijama, poput krvarenja ili prijevremenih trudova.
Alkohol u obliku punča ili kuhanog vina strogo je zabranjen za sve trudnice. Alkohol se često skriva i u kolačićima ili pralinama. Čak ni u umacima za pečenje alkohol ne ispari u potpunosti – zbog toga je u slučaju sumnje bolje izbjegavati takve namirnice.
Određeni začini, poput kardamoma, cimeta, klinčića ili kima, sadrže tanine koji mogu potaknuti trudove. Kurkuma, ako se konzumira u velikim količinama, može djelovati laksativno i izazvati prijevremene kontrakcije maternice. Već jedna čajna kašičica kurkume doseže maksimalnu dnevnu dozu. Kao klasičan začin u kuhinji, kurkuma je sigurna. Također, trudnice bi trebale oprezno konzumirati đumbir, jer postoje indikacije da u većim količinama može uticati na zgrušavanje krvi.
Trudnice koje zimi uživaju u toplom čaju trebale bi izbjegavati čajeve koji snažno potiču izlučivanje tečnosti, poput onih s listovima breze, maslačkom ili koprivom. Također, čajevi s verbinom, ruzmarinom ili kaduljom nisu preporučljivi za trudnice. S druge strane, posebne mješavine čajeva za trudnice odličan su izbor za osiguranje dovoljnog unosa tečnosti.
