Jačanje imuniteta uz ovih 12 savjeta

Jačanje imuniteta uz odgovarajuću ishranu

1. Zdrav mikrobiom za imunitet

Najjednostavniji put do prirodnog jačanja imuniteta ide kroz želudac, zato što se velik dio našeg odbrambenog mehanizma nalazi u debelom crijevu. Kako bi mikrobiom mogao pružiti podršku imunitetu, moraju se dobro „nahraniti“ korisne bakterije u našem debelom crijevu. Fermentisane namirnice, kao što su jogurt ili kiseli kupus, blagodat su za crijevnu floru i trebale bi se često nalaziti na jelovniku, posebno zimi.

Savjet: ovdje otkrijte više o fermentisanju povrća.

2. Sredstvima iz domaćinstva jačajte odbrambeni mehanizam

Kako još možemo jačati svoj imunitet? Sredstva iz domaćinstva isto su tako korisna u svom djelovanju protiv virusa i ostalog: đumbir, bijeli luk, timijan i biber bakterije ne podnose. I sekundarne biljne tvari, kao što su soja, leblebija, kikiriki kao i ulje gorušice u hrenu, senfu, rotkvici, dragoljubu i wasabiju efikasni su domaći lijekovi za prehladu.

3. Dovoljan unos tečnosti

Dnevno bi se u organizam trebala unositi 1,5 litra tečnosti kako bismo izbjegli dehidrataciju. Tako održavamo sluznice dovoljno vlažnima pa mogu biti efikasna odbrana od virusa i bakterija. Ipak, nerijetko upravo zimi nismo toliko žedni pa želju za tečnošću zamjenjuju aromatični čajevi, kao što su zeleni čaj, kamilica i rooibos koji, zahvaljujući svojim sastojcima, istovremeno jačaju imunitet.

4. Vitamini i minerali kao odbrana

Vitamini i minerali igraju odlučujuću ulogu u funkcionisanju naših odbrambenih snaga kao i odbrani od prehlada. Vitamin C koji se nalazi u citrusima, paprici i brokuli, potiče proizvodnju bijelih krvnih ćelija. Vitamin D koji se nalazi u namirnicama, kao što su riba ili žumanjak koji se stvara pod utjecajem sunčevih zraka, potiče funkcionisanje imuniteta i smanjuje upale u organizmu. Elementi u tragovima, cink i selen isto su tako važni za funkcionisanje imuniteta. Što je raznovrsniji njihov unos, to bolje. Ali i priprema igra važnu ulogu. „Upravo tokom hladnih godišnjih doba na meniju se ne bi trebale nalaziti sirove namirnice i salate, jer jako potiču probavu i time u značajnoj mjeri opterećuju organizam,“ ističe stručnjakinja Petra Stuparits (www.healthdoctors.at). Umjesto toga opredijelite se za topla jela, variva i supe koje griju i jačaju iznutra.

Kako svjež zrak i sport jačaju imunitet

4. Osigurajte ugodnu klimu u prostoru

Prosječno 90 posto svog vremena provodimo u zatvorenom prostoru. Redovno otvaranje prozora omogućava izmjenu zraka i smanjenje koncentracije virusa i štetnih tvari u sobnom zraku. Prostoriju treba pomno provjetravati dva do četiri puta dnevno. Ako vlaga padne ispod 30 posto, isušuju se koža i sluznice pa postaju podložnije za bakterije. Ovlaživači zraka ili vlažne krpe prebačene preko grijalica mogu pomoći. Isto vrijedi i za sobne biljke koje u prostor otpuštaju do 90 posto vode koje su dobile zalijevanjem. Olakšanje je to za sluznicu kod suhog, zagrijanog zraka zimi. Posebno su prikladne vrste koje imaju veliko lišće: sobna lipa, gnjezdaste paprati, ciparske trave, fikus ili određene vrste aralije.

5. Svjež zrak i sunčeva svjetlost

Sunčeva svjetlost pomaže organizmu u stvaranju vitamina D. Već u septembru počinje opadati nivo vitamina D u organizmu, dok kod većine ljudi svoj najniži nivo doseže u martu. Zato biste trebali iskoristiti svaku priliku kako biste se što više izložili sunčevoj svjetlosti. Ako još uz to zimi šetate kroz šumu, odlično! Poseban sastav zraka čini razliku, zato što drveće međusobno komunicira preko transmitera u eteričnim uljima koje ispuštaju. Te terpene apsorbujemo kroz kožu i disajne puteve kada se nalazimo u šumi. Time se usporavaju otkucaji srca, smiruje autonomni nervni sistem i jača naš imunološki sistem.

Zadržavanje na otvorenom ne utiče pozitivno na naše zdravlje samo zahvaljujući svježem zraku i sunčevom svjetlu. Izmjenom hladnom vanjskog i toplog unutarnjeg zraka, jačamo svoj imunološki sistem. Takav efekat možemo postići naizmjeničnim tuširanjem toplom i hladnom vodom te boravkom u sauni. Tako potičemo prokrvljenost, rad krvožilnog sistema i imunološki sistem. Ali, budite na oprezu! Ako ste već prehlađeni, ne smijete u saunu, jer biste tako jako opteretili krvožilni sistem.

6. Redovnim kretanjem održavate formu – svoju i svog imuniteta

Sport stimuliše imunološki sistem, posebno pri treniranju sportova izdržljivosti na otvorenom, plivanju ili vožnji bicikla. Ne zvuči vam to toliko privlačno? Šta onda kažete na borbu snježnim grudvama, sankanje ili klizanje? Ledenim vodenim bombama možete se fantastično kuglati, a sigurno će i vama pasti na pamet što vam čini zadovoljstvo. Pritom je važno da tijelo previše ne opteretite, jer to oslabljuje odbrambene snage. Zato su važni regeneracija i umjeren trening, a nakon prehlade trebate usporiti.

Savjet: kako izgleda trening na otvorenom za početnike? Ako se zimi želite baviti sportom, ovdje ćete pronaći najvažnije informacije o vožnji bicikla te trčanju zimi. Ako ste u potrazi za regenerativnim vrstama sporta, preporučujemo vodič za jogu.

7. Male vježbe imaju dvostruki efekat

Redovno kretanje i aktivno znojenje su kao tretman podmlađivanja. „Vježbanje pomaže pri neutraliziranju slobodnih radikala u tijelu koji mogu oštetiti ćelije”, kaže Petra Stuparits. Vježbanje također povećava aktivnost imunoloških ćelija koje zbog pojačanog protoka krvi u krvotoku brže dospijevaju na mjesta na kojima su potrebne. Izbjegavajte pretjerane treninge, jer to više slabi imunološki sistem nego što ga jača, zato što je tijelo tada prezauzeto regeneracijom. „Redovno vježbanje u manjem obimu puno je korisnije od pretjeranog naprezanja jednom sedmično.” Važno je da vam vježbanje postane rutina. Ovo najbolje funkcioniše ako počnete s malim stvarima u svakodnevnom životu i onda se toga pridržavate, jer čak i mnoge male, kontinuirane promjene mogu imati veliki utjecaj na naš imunološki sistem.

Savjet: Može li se uravnoteženo trenirati i kada imate mjesečnicu? Ovdje otkrijte sve o treningu temeljenom na menstrualnom ciklusu: Sport i mjesečnica: kako funkcioniše trening prilagođen menstrualnom ciklusu | ACTIVE BEAUTY

Jačanje imuniteta –  svime što nas usrećuje

8. Zdravo je puno se smijati

Naše psihičko stanje ima velik uticaj na naše fizičko blagostanje. Pozitivne misli i smijeh jačaju naše odbrambene mehanizme protiv virusa i sl. Dok se smijemo oslobađa se hormon sreće, serotonin koji utiče na smanjenje stresa. Najbolje je smijati se u krugu članova porodice i prijatelja.

9. Maženje i seks imaju pozitivan uticaj

Jačaju li se ljubljenjem naše odbrambene snage? Jasno nam je iz prve da je to tako. Ljubljenje jača imunitet ne samo zato što popravlja naše raspoloženje. Preko partnerove sline unosimo u organizam bakterije i viruse. Zato je ljubljenje prirodna „oralna vakcina“ kojom se jačaju naše odbrambene snage.

I seks ima pozitivan uticaj. Naučnici sa Univerziteta Wilkes Barre u Pennsylvaniji otkrili su da ljudi koji dvaput sedmično imaju spolne odnose, u slini imaju 30 posto više imunoglobulina od apstinenata. Imunoglobulini su bjelančevine koje kruže u krvi i ispunjavaju različite zadatke. Nazivaju se još i antitijelima.

10. Pjevanje nas usrećuje i čini zdravima

Da, pjevanje nas čini otpornima na prehlade, posebno onda kada smo u društvu. Već nakon jednog sata pjevanja tijelo u značajnoj mjeri proizvodi više imunoloških glasnika nego prije. To je otkriveno u sklopu istraživanja na londonskom univerzitetu Imperial College pri kojem je pregledano više od 190 uzoraka sline.

Manje je više: odricanjem jačamo imunitet

11. Previše stresa čini nas podložnijima infekcijama

Ako ste neprestano izloženi stresu, vaše tijelo proizvodi više kortizola, hormona stresa, koji potiskuje naš imunološki sistem. Zato treba pratiti principe opuštanja, umirenja, ali i otkazivanja nepotrebnih sastanaka. Dovoljno sna također je važno. Svako ko spava manje od šest sati noću tokom jedne sedmice, četiri je puta osjetljiviji na viruse prehlade, kako otkriva radna skupina na Univerzitetu Carnegie Mellon u Pittsburghu. Zašto? T-ćelije, odbrambene ćelije imunološkog sistema, posebno su aktivne noću i uništavaju štetne napadače i zaražene tjelesne ćelije.

Savjet: otkrijte više o djelovanju hormona stresa, kortizola, na psihičko stanje i kako sniziti kortizol orijentisanošću na pravilnu ishranu. Ovdje predstavljamo različite tehnike opuštanja i savjete protiv stresa.

Brojnim ljudima ovaj je savjet najteže primijeniti, ali činjenica je da je dovoljan, kvalitetan san neophodan za efektan rad imunološkog sistema. Rutina spavanja kao što je redovan odlazak u krevet u isto vrijeme može vam pomoći da se opustite navečer. Mrak u prostoriji, izbjegavanje korištenja elektroničkih uređaja sat vremena prije odlaska na spavanje te sobna temperatura između 18° i 20° C također pozitivno utiču na uspavljivanje.

12. Pušenje i alkohol oslabljuju odbrambene mehanizme

Kao što svi znaju, pušenje u značajnoj mjeri šteti zdravlju pa je i imunološki sistem ljudi koji puše podložniji za infekcije. Uz to, dim isušuje sluznice. Vrijeme je da se trajno odreknete cigarete!

Koliko god kuhano vino i slični užici bili primamljivi u hladnoj sezoni, ne bismo ih trebali koristiti prečesto. Konzumacija alkohola također slabi imunološki sistem. Jetra je u početku zauzeta uklanjanjem toksina i zato ne može ispuniti svoj doprinos imunološkom sistemu. Alkohol također paralizuje bijele krvne ćelije, koje djeluju kao takozvani „fagociti" i bore se protiv virusa prehlade.