Zadržavanje vode u tijelu: 7 savjeta kako to spriječiti

Sažetak Zadržavanje vode, često privremeno i bezopasno, uzrokuje otekline, posebno na nogama. Nastaje kada voda izlazi iz krvnih žila ili limfnog sistema. Uzroci mogu biti hormonalne promjene, vrućina, manjak kretanja ili nepravilna ishrana. Dovoljan unos tečnosti, kretanje, poticanje cirkulacije, podizanje nogu, uravnotežena ishrana i masaže pomažu pri smanjenju edema. Ako su otekline bolne ili ne prolaze, potrebno je obratiti se doktoru. S diureticima treba biti na oprezu, treba ih uzimati samo nakon savjetovanja s doktorom.

Ovaj sažetak je generiran korištenjem umjetne inteligencije i pregledan od strane čovjeka.

Vaga pokazuje da imate više kilograma, a noge su vam jako natečene? Nemojte paničiti! Možemo se riješiti zadržavanja vode u organizmu malim promjenama svakodnevnih navika.

Kada nas cipele neugodno stišću ili nam omiljene farmerke više ne pristaju kako bi trebale, često su za to krive nakupine vode u nogama i stopalima. Dobra vijest: takozvani edemi najčešće su samo privremeni, a malom promjenom životnog stila i uz nekoliko trikova možemo se riješiti neželjenih oteklina. Dodatne savjete protiv natečenih stopala i gležnjeva pronaći ćete u našem članku na tu temu.

Jednostavnim testom možete provjeriti zadržavate li vodu: pritisnite prstom natečeno mjesto i onda ga otpustite. Ako ostane udubina koja se samo polako povlači, vrlo je vjerovatno riječ o zadržavanju vode.

Kako nastaju edemi:

Da bismo se riješili edema, važno je znati kako nastaju. Kada voda izlazi iz krvnih žila ili limfnog sistema, tečnost se može nakupljati u okolnom tkivu. To može dovesti do oteklina. Koža je zategnuta, može biti topla na dodir, a ponekad i bolna.

Edeme najčešće povezujemo s nogama koje zbog zadržavanja vode postaju neugodno otečene i teške. No takve se otekline mogu pojaviti i na rukama, licu i trbuhu. U pravilu su ti edemi bezopasni i nestaju sami od sebe. Međutim, mogu upućivati i na ozbiljnije zdravstvene probleme. U slučaju ozbiljnijih simptoma svakako se obratite svom liječniku.

Uzroci nepatoloških ili privremenih edema:

1. Hormonske promjene

Promjene povezane s ciklusom, kakve se, naprimjer, javljaju neposredno prije mjesečnice (PMS), jedan su od najčešćih uzroka zadržavanja vode. U tom razdoblju tijelo pojačano pohranjuje tečnost u tkivu, jer su krvne žile propusnije. Ali edemi nisu rijetkost ni tokom trudnoće ili menopauze.

2. Vrućina

Posebno tokom ljeta često nemamo osjećaj lakoće u koraku. Razlog je vrućina koja ne opterećuje samo našu cirkulaciju. Što je toplije, to se, nažalost, više vode nakuplja najprije u našim nogama.

3. Manjak kretanja

Dugotrajno stajanje ili sjedenje može dovesti do zastoja u protoku krvi, a time i do zadržavanja vode. Zato od edema često pate starije osobe ili osobe ograničene pokretljivosti.

4. Nepravilna ishrana i lijekovi

So veže vodu u tijelu i tako može potaknuti zadržavanje vode. Isto vrijedi za alkohol, šećer i kofein. I određeni lijekovi mogu pogodovati nastanku edema. O tome vas mogu informisati doktori.

Zadržavanje vode u stomaku

Zadržavanje vode u stomaku jasan je signal vašeg tijela da nešto nije u redu. Uzroke toga ili takozvanog vodenog stomaka svakako razjasnite sa svojim doktorom. Iza toga se, nažalost, često kriju ozbiljne bolesti, naprimjer, bolesti jetre.

active beauty - časopis za zdravlje i ljepotu

Kako se riješiti zadržavanja vode uz ovih 7 savjeta

1. Pijte dovoljno tečnosti

Na prvu zvuči paradoksalno, ali je logično. Kada je tijelo dehidrirano, pokušava nadoknaditi manjak vode i stvoriti nove zalihe. Zato, svakodnevno popijte najmanje dvije litre vode ili čaja da biste se riješili problema zadržavanja vode u organizmu.

2. Puno se krećite

Već i lagano kretanje potiče cirkulaciju, jača mišiće (ujedno tako nećemo brzo dobiti upalu mišića) i pomaže ublažiti otekline. Nije važno vozite li bicikl na posao, navečer odete na kratko trčanje, pronađete novi sport kao ravnotežu poslu, bavite se jogom ili primjenjujete mnoge male trikove kako biste unijeli više kretanja u svakodnevicu.

3. Potaknite cirkulaciju

Osim sportom, cirkulaciju možete potaknuti i redovnim izmjeničnim kupkama te Kneippovim tretmanima. To je posebno korisno ako vam vrućina teško pada.

4. Podignite noge

Postoji mnogo savjeta protiv natečenih nogu i stopala. Često je dovoljno samo podignuti noge kako bi se nakupljena limfna tečnost i zaostala krv bolje vraćale prema srcu. Time se edemi ublažavaju.

5. Uravnotežena ishrana

Osim izbjegavanja kofeina, alkohola, previše soli i šećera, postoji niz namirnica za koje se smatra da imaju diuretski efekat:

Kalij reguliše ravnotežu vode u našem tijelu. Zato birajte namirnice posebno bogate kalijem, kao što su: suhe marelice, hurme, banane, krompir, grah i leća.
Čajevi s diuretskim efektom: neke vrste čaja podupiru izlučivanje vode iz tijela, među njima zeleni čaj, čaj od koprive, čaj od gospine trave ili čaj od brezina lišća.
Sjemenke korijandera i lana: ove sitne sjemenke djeluju protuupalno, vežu toksine i tečnost te pomažu njihovu brzom izbacivanju.

6. Masaže

Nježne masaže ili četkanje kože potiču protok limfe i tako također mogu pomoći protiv zadržavanja vode. Za tretiranje oteklina na licu mnogi se ljudi oslanjaju i na valjke od žada ili kamenje gua sha.

7. Osvježavajuće kreme

Da biste spriječili natečena stopala tokom vrućina, možete ih unaprijed njegovati hranjivom kremom. I rashlađujući gelovi te osvježavajući sprejevi prava su blagodat za vruće dane. Prirodni sastojci poput crvenog lišća vinove loze, divljeg kestena ili ulja matičnjaka pružaju potrebno osvježenje i pomažu ublažiti otekline. Primjena dezodoransa za stopala također može spriječiti natečena stopala i istovremeno neugodan miris stopala.

Zaključak:

Zadržavanje vode često može biti uzrokovano hormonskim promjenama, manjkom kretanja ili greškama u ishrani. Posebno tokom ljeta postoji povećana sklonost tome. Zato, naprimjer, pripazite na to da pijete dovoljno tečenosti i podižete natečene noge.

Uzimanje tableta za izlučivanje vode ili čajeva s diuretskim efektom uvijek treba dogovoriti s doktorom. Ako zadržavanje vode uzrokuje bolove ili ne nestaje, molimo obratite se svome doktoru!